3. Entrenamiento fisico personalizado

DIAGNOSTICO:

Decidí realizar un entrenamiento personalizado de Pilates en "Pilates Body Evolution" para mejorar la postura, los problemas de espalda, tonificar y obtener resistencia a la hora de hacer ejercisios.

Objetivos del programa:

1. Aquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento

2. Emprencer nuvos desafíos

3. Proponer y planificar actividades

4. Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades

5.Desarrollar nuevas habilidades

Descripcion de las actividades:

50 minutos se obtiene un entrenamiento completo. Su técnica se fundamenta en ocho principios: relajación, concentración, fluidez de movimiento, resistencia, respiración, coordinación, centro de energía del cuerpo y precisión.

Se utilizan materiales como:

50 minutos se obtiene un entrenamiento completo, donde cada ejercicio busca el umbral de quien lo practica. Su técnica se fundamenta en ocho principios: relajación, concentración, fluidez de movimiento, resistencia, respiración, coordinación, centro de energía del cuerpo y precisión.

FASE INICIAL:

· Calentamiento general

· Estiramiento especifico

FASE CENTRAL:

· Ejercisios especificos en reformer (pierna, brazo, abdomen)

· Trabajos en caja Wunda (pierna, brazos, abdomen, espada)

· Circulo magico en reformer para trabajar brazo

· Abdominales en caja corta (abdomen, pierna)

· Abdomen medio

· Lumbares

-Estiramiento final

Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una unidad, y tiene como meta alcanzar un mejor funcionamiento corporal.

Registro fotografico:

REGISTRO DE VIVENCIAS:

1. Informacion general del proyecto:

El entrenamiento se llevara a cabo 4 dias a la semana en seciones personalizadas de 60 minutos (1 Hora) realizando ejercios que busquen un equilibrio entre cuerpo y mente mediante la coordinacion. Se usaran materiales como el reformer, caja corta y larga, circulo magico, barril, silla wunda entre otras.

El metodo del entrenamiento sera el PIlates, Cada entreno se intenta estimular todo el cuerpo realizando diferentes tipos de ejercicios de: miembro inferior, miembro superior y zona estabilizadora core.

Este entrenamiento se llevara a durante 13 semanas en donde constantemente entrenare para conseguir resultados como el aumento de masa muscular y la quema de lipidos.

Con Pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejoran los sistemas sanguíneo y linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura. Al tiempo que desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control. En definitiva, con Pilates conseguimos hacernos más fuertes en cuerpo y mente.

este

2. Propositos:

Finalmente mi meta es alcanzar un mejor funcionamiento corporal y ademas espero obtener:

Figura estilizada
Fortalecimiento / Tonificación muscular
Estiramiento (Flexibilidad)
Conciencia del cuerpo
Concentración
Control
Fluidez en los movimientos
Mejora la Respiración
Equilibrio
Favorece el crecimiento en niños
Mejora postura

3. Entrenamiento fisico personalizado

DIAGNOSTICO:

Decidí realizar un entrenamiento personalizado de Pilates en "Pilates Body Evolution" para mejorar la postura, los problemas de espalda, tonificar y obtener resistencia a la hora de hacer ejercisios.

Objetivos del programa:

1. Aquirir una mayor conciencia de sus propias cualidades y áreas de crecimiento

2. Emprencer nuvos desafíos

3. Proponer y planificar actividades

4. Mostrar perseverancia y compromiso personal en sus actividades

5.Desarrollar nuevas habilidades

Descripcion de las actividades:

50 minutos se obtiene un entrenamiento completo. Su técnica se fundamenta en ocho principios: relajación, concentración, fluidez de movimiento, resistencia, respiración, coordinación, centro de energía del cuerpo y precisión.

Se utilizan materiales como:

50 minutos se obtiene un entrenamiento completo, donde cada ejercicio busca el umbral de quien lo practica. Su técnica se fundamenta en ocho principios: relajación, concentración, fluidez de movimiento, resistencia, respiración, coordinación, centro de energía del cuerpo y precisión.

FASE INICIAL:

· Calentamiento general

· Estiramiento especifico

FASE CENTRAL:

· Ejercisios especificos en reformer (pierna, brazo, abdomen)

· Trabajos en caja Wunda (pierna, brazos, abdomen, espada)

· Circulo magico en reformer para trabajar brazo

· Abdominales en caja corta (abdomen, pierna)

· Abdomen medio

· Lumbares

-Estiramiento final

Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una unidad, y tiene como meta alcanzar un mejor funcionamiento corporal.

Registro fotografico:

REGISTRO DE VIVENCIAS:

1. Informacion general del proyecto:

El metodo del entrenamiento sera el PIlates, Cada entreno se intenta estimular todo el cuerpo realizando diferentes tipos de ejercicios de: miembro inferior, miembro superior y zona estabilizadora core.

Este entrenamiento se llevara a durante 13 semanas en donde constantemente entrenare para conseguir resultados como el aumento de masa muscular y la quema de lipidos.

este

2. Propositos:

Finalmente mi meta es alcanzar un mejor funcionamiento corporal y ademas espero obtener:

Figura estilizada

Fortalecimiento / Tonificación muscular

Estiramiento (Flexibilidad)

Conciencia del cuerpo

Concentración

Control

Fluidez en los movimientos

Mejora la Respiración

Equilibrio

Favorece el crecimiento en niños

Mejora postura

3. Logros y Aprendizajes:

- He tonificado partes de mi cuerpo

-Obtuve mas resistencia

-Tengo mas fuerza en partes como las piernas, brazos y abdomen

-Tome disiplina

-Aprendi a coordinar

-Tengo un balance entre cuerpo y mente.

4. Metas y mejoramientos:

-Tonificar mas el cuerpo

-Aumentar la resistencia

-Ser mas constante

-Mejorar la respiracion

-Profundizar la rutina